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                【降血糖控血脂營養餐的做法步驟圖】Lili營養小廚

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                發表于 2020-11-10 11:05:19 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
                降血糖控血脂營養餐的做法                                                                  
                LILI出品減脂降糖早餐:自發綠豆芽50g,沙窩蘿卜40g,自制全麥饅頭片35g,白菜雞蛋羹(白菜50g,雞蛋60g一個,蝦皮蔥姜鹽調味,香油5g)純牛奶260ml?偀崃392千卡。                                                                
                LILI出品減脂控糖午餐:雜糧米飯(生米75g)炒萵筍200g,油10g,拌白菜絲100g,香油5g,醬牛肉50g,蔬菜湯(菜占50g)?偀崃:558千卡。                                                                
                LILI出品減脂控糖晚餐:雞絲雜蔬面(雞絲50g,生面條35g,鮮蘑菇50g,北豆腐100g,茼蒿菜50g,西紅柿30g,油10g)西紅柿片20g,茼蒿海苔湯(茼蒿150g,海苔調味,香油5g)總熱量:459千卡。                                                                
                LILI出品減脂控糖餐
                用料:常見的新鮮健康食材
                方法:愛心,耐心。
                附:一天的加餐:100g蘋果,核桃仁15g,100g橙子,12.25g咸面包,240g純牛奶,12.5g燕麥片?偀崃考s:391千卡。                                                                
                早餐:食蔬炒飯(綠葉菜青椒共100g,瘦肉10g,北豆腐20g,米飯100g,油10g),純牛奶260g。

                早加餐:雞蛋羹(雞蛋0.5個,香油0.5g)二米飯35g

                午餐:全麥饅頭105g,蒜蓉油菜200g,蟬蛹60g,香菇燒豆腐(香菇50g,北豆腐80g),西紅柿雞蛋湯(西紅柿50g,雞蛋0.5個),油10g。

                午加餐:蕎麥黑米玉米片35g,堅果1份

                晚餐:蕎麥雜糧饅頭105g,拌油麥菜100g,雞肉50g。

                晚加餐:無油煎餅35g,牛奶260克
                                                                                
                早餐:雜蔬雞蛋炒餅(香菇,油菜,蒜苔共150g,自制烙餅35g,雞蛋30g,油5g),牛奶250g。

                早加餐:雜糧豆漿100g,橙子50g。

                午餐:炒蒜苔(蒜苔,木耳共150g,雞蛋20g,油10g),炒鴨血豆腐(鴨血150g,油10g),菠菜蛋花湯湯(菠菜100g,雞蛋10g,香油5g)自制雜糧饅頭105g。

                午加餐:自制糯米芝麻餅35g,青蘿卜50g

                晚餐:陳醋菠菜200g,自制全麥饅頭35g,自制臘腸25g。

                晚加餐:柚子200g
                                                                                
                早餐:雜糧雜豆飯35g,尖椒木耳白菜炒雞蛋(尖椒木耳白菜共100g,雞蛋30個,油5g)自制雜糧饅頭35g,純牛奶50g

                早加餐:復合蔬果干25g含油,芝麻薄脆18g

                午餐:自制蕎麥饅頭70g,香煎帶魚80g,油20g,白灼西蘭花100g

                午加餐:純牛奶250g,芝麻薄脆18g

                晚餐:燒烤味鴨血豆腐150g,白灼油菜芯香菇100g,白灼小河蝦40g,醬牛肉25g,自制全麥饅頭70g。

                晚加餐:蘋果50g。                                                                
                早餐:雜糧雜豆飯35g,芝麻薄脆15g,自制酸奶135g,藍莓50g,水煮蛋一個,混合果酥脆含油20g。

                早加餐:自制無糖格蘭諾拉混合麥片20g,沙糖桔一個。

                午餐:自制蕎麥莜麥饅頭70g,醬牛肉25g,西紅柿豆腐湯(西紅柿30g,北豆腐100g,油5g)無油菊花菜120g。

                午加餐:蘋果150g。

                晚餐:春餅(自制全麥春餅105g,蔬菜350g,油10g,京醬肉絲50g,蝦仁50g)                                                                
                春餅
                午餐:春卷,牛肉,西紅柿雞蛋面
                午加餐:燕麥片,酸奶
                晚餐:排骨,西芹百合蝦仁,青椒炒肉,炒魚片

                                                                                
                早餐:黃瓜木耳豆腐絲炒肉,全麥饅頭,牛奶,雞蛋
                早加餐:燕麥片,酸奶,橙子
                午餐:金針菇海帶萵筍,蘿卜干,全麥饅頭
                午加餐:面包,烤花生仁,西紅柿
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